Alvásgondok
Ahelyett, hogy a bárányokat számolnád, tölts öt percet azzal, hogy összeírod, mik a másnapi teendőid, és máris tíz perccel hamarabb alhatsz el egy, a Moneyish által ismertetett új kutatás szerint.
„Már évek óta köztudott, hogy az írás segít csökkenteni a „kognitív felébredést” és a szorongást” – mondja Dr. Michael K. Scullin, a Baylor Egyetemen végzett kutatás vezetője. „Ezért kezdtünk bele ebbe a kutatásba szorongásos zavarokkal küzdő betegekkel, akiknek le kellett írniuk, hogy mitől szoronganak. És ez segített!”
Az amerikai felnőttek nagyjából 40 százalékának havonta többször is gondjai vannak az elalvással a National Sleep Foundation szerint, és ezek az alvásgondokkal küzdő emberek körülbelül 41 milliárd dollárt költenek altatókra és különböző gyógyszerekre. Ez a szám ráadásul várhatóan 52 milliárdra fog emelkedni 2020-ra.
Talán ők is megtudnának spórolni némi pénzt, ha altatók helyett lefekvés előtt végigondolnák és leírnák, mi tartja őket ébren.
Listát írni jó!
Dr. Scullin csapata megpróbálta kideríteni, hogy ha az emberek lejegyzik a másnapi teendőiket, akkor tényleg jobban alszanak-e, illetve ha azon gondolkodnak, mi mindent kell csinálniuk felkelés után, valóban képtelenek lesznek-e rendesen aludni.
[extracode type=”ad” id=”in_post”]
A kísérlet során 57 diákot vizsgáltak, és két csoportra osztották őket: az egyik csapat öt percet töltött azzal, hogy leírja a következő nap tennivalóit, a másik pedig öt percet azzal, hogy összeírja mi mindent sikerült véghezvinnie aznap. A résztvevők munkanapokon aludtak a laborban kialakított hálószobákban és 10:30-kor már lámpaoltás volt, ami után nem tanulhattak vagy mobilozhattak.
Azok, akik írtak listát 9-10 perccel hamarabb aludtak el azoknál, akik azt írták össze, miket vittek véghez előző nap. „Ez a hasonló ahhoz, amilyen hatása egyes altatóknak van” – teszi hozzá Dr. Scullin.
A résztvevők minél részletesebben írták össze a teendőiket, annál hamarabb aludtak el. Ennek ráadásul az ellenkezője volt igaz a másik oldalon: minél részletesebben írt valaki a napjáról, annál nehezebben aludt el.
Úgy néz tehát ki, hogy semmi sem segíti jobban az agyunkat annál, mint ha terveket készítünk. Egy 2011-es, a Wake Forest University-n végzett kutatás is azt találta, hogy azok az emberek, akik leírják előre a tennivalóikat, hatékonyabban oldják meg őket azoknál, akik csak úgy belevágnak. És a listázás abban is segít, hogy könnyebb legyen megszervezni és fontossági sorrendbe tenni a teendőket, ezáltal pedig minden sokkal jobban menedzselhetővé válik.
